Crunch cruzado alternado (Peso corporal)

Também conhecido como: Crunch cruzado alternado (Peso corporal).

Crunch cruzado alternado a partir de uma posição inicial deitada com joelhos fletidos e pés apoiados: um joelho sobe na direção do ombro oposto e depois esse pé regressa ao chão.

Como realizar este exercício

1. Deita-te de costas com ambos os joelhos fletidos e ambos os pés apoiados no chão, mãos colocadas levemente ao lado da cabeça e cotovelos abertos.
2. Eleva o joelho direito e aproxima o ombro esquerdo na diagonal na sua direção, enquanto o pé esquerdo permanece apoiado.
3. Regressa os ombros e o pé direito de forma controlada à posição inicial, sem puxar o pescoço.
4. Repete com o joelho esquerdo e o ombro direito, alternando de forma constante.