Toques nos calcanhares alternados (Peso corporal)

Também conhecido como: Toques nos calcanhares alternados (Peso corporal).

Exercício em decúbito dorsal com joelhos fletidos, ombros elevados e toques alternados da mão no calcanhar do mesmo lado através de flexão lateral do tronco.

Como realizar este exercício

1. Deita-te de costas com os joelhos fletidos, ambos os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
2. Eleva ligeiramente a cabeça e os ombros, começando centrado e com a bacia bem apoiada no chão.
3. Flete o tronco lateralmente uma curta distância para alcançar com uma mão o calcanhar do mesmo lado.
4. Regressa ao centro e repete no outro lado. Mantém os ombros elevados; esquerda mais direita conta como uma repetição.