交替摸踵 (自重)

其他名称: 交替摸踵 (自重), 仰卧交替摸脚后跟 (自重).

仰卧屈膝训练动作，抬起肩部，通过躯干侧屈使同侧手交替触碰脚后跟。

动作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放，双臂置于身体两侧。
2. 略微抬起头部和肩膀，从正中位置开始，骨盆平稳贴紧地面。
3. 躯干向一侧小幅度侧屈，用同侧手去触碰同侧脚后跟。
4. 返回中心位置并在另一侧重复。保持肩部抬起；左侧加右侧各一次计为一次完整重复。