Попеременное касание пяток лежа (Собственный вес)

Другие названия: Попеременное касание пяток лежа (Собственный вес), Касания пяток лежа на спине (Собственный вес).

Упражнение на спине с согнутыми коленями и приподнятыми плечами, при котором выполняются поочередные касания ладонью одноименной пятки за счет бокового наклона корпуса.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, руки вытянуты вдоль тела.
2. Слегка приподнимите голову и плечи, зафиксировав исходное положение по центру и плотно прижав таз к полу.
3. Выполните небольшое боковое сгибание корпуса, чтобы дотянуться рукой до пятки с той же стороны.
4. Вернитесь в центр и повторите движение в другую сторону. Удерживайте плечи приподнятыми; касание слева и справа считается за одно повторение.