Chạm gót chân luân phiên (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chạm gót chân luân phiên (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập nằm ngửa co gối với vai nhấc lên và luân phiên vươn tay chạm gót chân cùng phía thông qua việc gập thân sang bên.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với đầu gối co, cả hai bàn chân đặt phẳng và hai cánh tay để dọc theo thân người.
2. Nhấc nhẹ đầu và vai lên và bắt đầu ở vị trí trung tâm, xương chậu đặt vững vàng trên sàn.
3. Nghiêng thân người một khoảng ngắn sang bên để vươn một tay về phía gót chân cùng phía.
4. Trở về trung tâm và lặp lại ở phía bên kia. Giữ vai luôn nhấc lên; chạm bên trái cộng bên phải tính là một lần lặp.