Lăn bụng với con lăn (Con lăn tập bụng)

Tên gọi khác: Lăn bụng với con lăn (Con lăn tập bụng), Đẩy con lăn tập bụng (Con lăn tập bụng).

Bài tập cơ trọng tâm quỳ gối lăn con lăn tập bụng về phía trước với cánh tay duỗi dài trong khi duy trì lưng dưới ở vị trí trung tính.

Cách thực hiện bài tập

1. Quỳ trên một bề mặt có đệm lót và giữ con lăn tập bụng bằng cả hai tay bên dưới vai, gồng chặt bụng và cơ mông.
2. Lăn từ từ về phía trước với cánh tay duỗi dài chỉ xa đến mức bạn còn duy trì được lưng dưới trung tính và xương sườn hạ thấp.
3. Kéo con lăn trở lại về phía đầu gối mà không đẩy hông ra sau trước.