Ab wheel rollout (roda abdominal)

Também conhecido como: Ab wheel rollout (roda abdominal), Extensão com roda abdominal (roda abdominal).

Exercício para o core de joelhos, rolando uma roda abdominal para a frente com os braços estendidos enquanto manténs a zona lombar neutra.

Como realizar este exercício

1. Ajoelha-te numa superfície almofadada e segura a roda abdominal com ambas as mãos sob os ombros, contraindo o abdómen e os glúteos.
2. Rola lentamente para a frente com os braços estendidos apenas até onde consigas manter a zona lombar neutra e as costelas baixas.
3. Puxa a roda de volta na direção dos joelhos sem projetar primeiro as ancas para trás.