Wypychanie kółka (Kółko do ćwiczeń)

Inne nazwy: Wypychanie kółka (Kółko do ćwiczeń), Rollout z kółkiem (Kółko do ćwiczeń).

Ćwiczenie mięśni głębokich w klęku polegające na toczeniu kółka do ćwiczeń w przód na wyprostowanych ramionach przy zachowaniu neutralnego odcinka lędźwiowego.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Uklęknij na miękkiej powierzchni i chwyć kółko obiema rękami pod barkami, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
2. Powoli tocz kółko w przód na wyprostowanych ramionach tylko tak daleko, jak jesteś w stanie utrzymać neutralny odcinek lędźwiowy i ściągnięte żebra.
3. Przyciągnij kółko z powrotem w stronę kolan bez uprzedniego gwałtownego cofania bioder.