Gập người nghiêng 45 độ (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Gập người nghiêng 45 độ (Trọng lượng cơ thể), Gập eo nghiêng 45 độ trên ghế (Trọng lượng cơ thể).

Động tác gập người sang bên trên ghế hyperextension dốc nghiêng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt đệm hông ngay dưới mặt bên hông, cố định bàn chân vào bàn đạp hoặc đệm lăn và tạo thành một đường thẳng chéo thân người. Đặt nhẹ các đầu ngón tay bên cạnh đầu mà không kéo gáy.
2. Hạ phần thân trên không có điểm tựa sang một bên có kiểm soát, sau đó siết cơ eo phía trên để đưa người trở lại đường thẳng chéo ban đầu. Giữ hông cố định và đổi bên sau khi kết thúc hiệp.