Toque nos Calcanhares Alternado (Peso corporal)

Também conhecido como: Toque nos Calcanhares Alternado (Peso corporal), Abdominal Toque no Calcanhar (Peso corporal).

Exercício em decúbito dorsal com os joelhos flexionados, ombros elevados e toques alternados da mão no calcanhar do mesmo lado por meio de flexão lateral do tronco.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados, ambos os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
2. Eleve levemente a cabeça e os ombros e comece centralizado, com a pelve apoiada firmemente no chão.
3. Incline o tronco lateralmente uma curta distância para alcançar uma mão em direção ao calcanhar do mesmo lado.
4. Retorne ao centro e repita no outro lado. Mantenha os ombros elevados; o lado esquerdo mais o direito contam como uma repetição.