Abwechselnder Bizeps-Curl, Arme an den Seiten (Maschine)

Auch bekannt als: Abwechselnder Bizeps-Curl, Arme an den Seiten (Maschine).

Abwechselnde Bizeps-Curls an der Maschine mit den Oberarmen seitlich am Oberkörper.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich an die Rückenlehne der Maschine, die Füße aufgestellt und die Oberarme seitlich am Oberkörper, wobei die Ellbogen an den seitlichen Stützen bzw. Drehpunkten ausgerichtet sind. Fassen Sie beide Griffe im Untergriff, beide Arme zunächst lang.
2. Curlen Sie einen Griff nach oben, während der andere Arm gestreckt bleibt; senken Sie ihn kontrolliert vollständig ab und führen Sie dann den Curl auf der anderen Seite aus. Halten Sie Oberarme und Oberkörper ruhig.