Rosca bíceps alternada na máquina com braços ao lado do corpo (Máquina)

Também conhecido como: Rosca bíceps alternada na máquina com braços ao lado do corpo (Máquina).

Rosca bíceps alternada na máquina com a parte superior dos braços ao lado do tronco.

Como fazer este exercício

1. Sente-se contra o encosto da máquina com os pés apoiados e a parte superior dos braços ao lado do tronco, alinhando os cotovelos com os suportes laterais ou pivôs. Segure ambas as manoplas em pegada supinada, começando com ambos os braços estendidos.
2. Flexione um cotovelo para erguer a manopla enquanto o braço oposto permanece estendido. Desça totalmente de forma controlada e depois repita com o outro lado. Mantenha a parte superior dos braços e o tronco imóveis.