Curl de bíceps alternado com braços ao lado do corpo (Máquina)

Também conhecido como: Curl de bíceps alternado com braços ao lado do corpo (Máquina).

Curl de bíceps alternado na máquina com a parte superior dos braços ao lado do tronco.

Como realizar este exercício

1. Senta-te contra o encosto da máquina com os pés apoiados e a parte superior dos braços ao lado do tronco, com os cotovelos alinhados com os suportes laterais ou eixos de rotação. Segura ambas as pegas em supinação, com ambos os braços inicialmente estendidos.
2. Flete um cotovelo para subir a pega enquanto o braço oposto permanece estendido; desce-a totalmente de forma controlada e depois repete com o outro lado. Mantém a parte superior dos braços e o tronco imóveis.