Kniebeuge (Langhantel)

Bei der Kniebeuge ruht die Stange auf Ihrem oberen Rücken, während Sie durch Ihre Hüften und Knie sinken. Die Oberschenkel und Gesäßmuskeln erledigen die meiste Arbeit; Ihr Oberkörper hilft dabei, die Position zu halten.

Auch bekannt als: Kniebeuge (Langhantel).

Kniebeuge mit der Langhantel auf dem Rücken.

So führst du die Übung aus

Legen Sie die Stange auf den oberen Rücken, greifen Sie weiter als schulterbreit und treten Sie aus dem Rack in einen stabilen Stand.
Spannen Sie den Rumpf an und beugen Sie Hüfte und Knie, wobei die Knie in Richtung der Zehen zeigen und der Druck auf dem ganzen Fuß bleibt.
Gehen Sie so tief, wie Sie es kontrollieren können, und drücken Sie sich dann durch beide Füße nach oben, um aufzustehen.

Worauf achten Sie?

Nehmen Sie die Stange kontrolliert aus dem Rack und bringen Sie Ihre Füße in eine stabile Position. Halten Sie die Spannung in Ihrem Rumpf aufrecht, senken Sie ihn kontrolliert ab und drücken Sie ihn vom Boden weg, um in eine aufrechte Position zurückzukehren. Wählen Sie eine Tiefe, die Sie steuern können.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie es, in Richtung Ihrer Zehen zu kippen und Ihre Fersen loszulassen.
Erschweren Sie die letzten Wiederholungen nicht, indem Sie die Brust sinken lassen oder die Bewegung plötzlich verkürzen.

Varianten und Ihr Fahrtenbuch

Üben Sie das Bewegungsmuster zunächst ohne zusätzliches Gewicht, solange es noch neu ist. Die Beinpresse stützt Ihren Oberkörper; Das macht es zu einer anderen Übung mit eigener Gewichtsregistrierung.

Erklärung von Vytrix · Aktualisiert am 19. September 2026.
Quelle für die Bewegung: ACE – Kniebeuge. Die Fahrtenbuch-Tipps sind unsere praktische Umsetzung. Noch keine externe Expertenbewertung veröffentlicht.