Sentadilla (Barra)

Con la sentadilla trasera, la barra descansa sobre la parte superior de la espalda mientras usted se hunde a través de las caderas y las rodillas. Los muslos y los glúteos hacen la mayor parte del trabajo; Su torso ayuda a mantener la posición.

También conocido como: Sentadilla (Barra).

Sentadilla trasera.

Cómo realizar este ejercicio

Coloca la barra en la parte superior de la espalda, agarra por fuera de la anchura de los hombros y sal del soporte hacia una postura estable.
Contrae el abdomen y flexiona las caderas y las rodillas, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies y la presión a través de toda la planta de los pies.
Desciende hasta una profundidad que puedas controlar, luego empuja a través de ambos pies para ponerte de pie.

¿A qué estás prestando atención?

Saca la barra del soporte de forma controlada y coloca los pies en una posición estable. Mantenga la tensión en su core, baje de manera controlada y empújese desde el suelo para volver a la posición erguida. Elige una profundidad que puedas controlar.

Errores comunes

Evite inclinarse hacia los dedos de los pies y soltar los talones.
No hagas las repeticiones finales más difíciles dejando que tu pecho se hunda o acortando repentinamente el movimiento.

Variantes y su cuaderno de bitácora

Practique primero el patrón de movimiento sin peso adicional mientras aún sea nuevo. La prensa de piernas sostiene tu torso; eso lo convierte en un ejercicio diferente, con registro de peso propio.

Explicación por Vytrix · Actualizado el 19 de septiembre de 2026.
Fuente del movimiento: ACE - Sentadilla trasera. Los consejos del cuaderno de bitácora son nuestra implementación práctica. Aún no se ha publicado ninguna revisión de expertos externos.