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Descargar VytrixPeso muerto rumano (Barra)
El peso muerto rumano comienza en posición vertical, con la barra delante de tus muslos. El movimiento gira en torno a llevar las caderas hacia atrás y exige principalmente los isquiotibiales y los glúteos.
También conocido como: Peso muerto rumano (Barra).
Movimiento de bisagra de cadera.
Cómo realizar este ejercicio
- Ponte de pie sosteniendo una barra por delante de los muslos con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Empuja las caderas hacia atrás e inclínate desde las caderas manteniendo la columna neutra. Detente antes de tener que redondear la espalda.
- Lleva las caderas hacia delante para ponerte erguido sin inclinarte hacia atrás al final.
¿A qué estás prestando atención?
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la barra cerca de tus piernas. Mueva las caderas hacia atrás mientras el torso se inclina hacia adelante. Desde esa posición, vuelve a la posición erguida sin inclinarte hacia atrás en la parte superior.
Errores comunes
- No hagas una sentadilla profunda: las rodillas permanecen ligeramente flexionadas mientras se mueven principalmente las caderas.
- La barra no tiene por qué tocar el suelo. Detén el descenso donde aún puedas mantener la posición de la espalda y la tensión.
Variantes y su cuaderno de bitácora
Comience con una barra luminosa para aprender la bisagra de la cadera. Una sentadilla pone un énfasis diferente y no reemplaza este movimiento uno a uno. Tome nota de la versión que utiliza con sus conjuntos de trabajo.
Explicación por Vytrix · Actualizado el .
Fuente del movimiento: ACE - Peso muerto rumano. Los consejos del cuaderno de bitácora son nuestra implementación práctica. Aún no se ha publicado ninguna revisión de expertos externos.
