Bekijk in de app
Download VytrixRoemeense deadlift (Romanian deadlift)
De Romanian deadlift begint rechtop, met de stang voor je bovenbenen. De beweging draait om het naar achteren brengen van je heupen en belast vooral je hamstrings en bilspieren.
Ook bekend als: Romanian Deadlift (Barbell).
Heupscharnierbeweging met een barbell.
Zo voer je de oefening uit
- Sta rechtop met een barbell voor de bovenbenen en de knieën licht gebogen.
- Duw de heupen naar achteren en kantel de romp vanuit de heupen met een neutrale rug. Stop voordat je je rug moet ronden.
- Breng de heupen weer naar voren om rechtop te komen; leun bovenin niet achterover.
Waar let je op?
Houd je knieën licht gebogen en de stang dicht bij je benen. Beweeg je heupen naar achteren terwijl je romp voorover kantelt. Kom vanuit die positie weer rechtop zonder bovenin achterover te hangen.
Veelgemaakte fouten
- Maak er geen diepe squat van: de knieën blijven licht gebogen terwijl vooral de heupen bewegen.
- De stang hoeft de vloer niet te raken. Stop de daling waar je de rugpositie en spanning nog kunt behouden.
Varianten en je logboek
Begin met een lichte stang om het heupscharnier te leren. Een squat legt een ander accent en vervangt deze beweging niet één op één. Noteer de uitvoering die je gebruikt bij je werksets.
Uitleg door Vytrix · Bijgewerkt op .
Bron voor de beweging: ACE — Romanian Deadlift. De logboektips zijn onze praktische uitwerking. Nog geen externe expertreview gepubliceerd.
