Bekijk in de app
Download VytrixSquat met barbell (back squat)
Bij de back squat rust de stang op je bovenrug terwijl je door je heupen en knieën zakt. De bovenbenen en bilspieren leveren het meeste werk; je romp helpt de positie te behouden.
Ook bekend als: Squat (Barbell).
Back squat.
Zo voer je de oefening uit
- Plaats de stang op de bovenrug, pak buiten schouderbreedte vast en stap uit het rek met de voeten stabiel onder je.
- Span je romp aan en buig heupen en knieën. Laat de knieën de richting van de tenen volgen en houd de hele voeten belast.
- Zak tot een diepte die je beheerst kunt houden en duw daarna vanuit beide voeten terug omhoog.
Waar let je op?
Neem de stang beheerst uit het rek en zet je voeten stabiel neer. Houd spanning in je romp, zak gecontroleerd en duw de vloer weg om weer rechtop te komen. Kies een diepte die je onder controle houdt.
Veelgemaakte fouten
- Voorkom dat je naar je tenen kantelt en je hielen loskomen.
- Maak de laatste herhalingen niet zwaarder door je borst te laten wegzakken of de beweging plotseling te verkorten.
Varianten en je logboek
Oefen het bewegingspatroon eerst zonder extra gewicht als het nog nieuw is. De leg press ondersteunt je romp; dat maakt hem een andere oefening, met een eigen gewichtsregistratie.
Uitleg door Vytrix · Bijgewerkt op .
Bron voor de beweging: ACE — Back Squat. De logboektips zijn onze praktische uitwerking. Nog geen externe expertreview gepubliceerd.
