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Vytrix herunterladenRumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Das rumänische Kreuzheben beginnt im Stehen, mit der Hantel vor den Oberschenkeln. Bei der Bewegung geht es darum, die Hüften nach hinten zu bringen und beansprucht vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.
Auch bekannt als: Rumänisches Kreuzheben (Langhantel).
Hüftbeugebewegung mit der Langhantel.
So führst du die Übung aus
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel vor den Oberschenkeln, die Knie sind leicht gebeugt.
- Schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie sich aus der Hüfte mit neutraler Wirbelsäule nach vorne. Stoppen Sie, bevor Sie den Rücken runden müssen.
- Bringen Sie die Hüfte nach vorne, um aufzustehen, ohne sich am obersten Punkt nach hinten zu lehnen.
Worauf achten Sie?
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und die Stange nah an Ihren Beinen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, während sich Ihr Oberkörper nach vorne neigt. Kehren Sie aus dieser Position in eine aufrechte Position zurück, ohne sich oben nach hinten zu lehnen.
Häufige Fehler
- Machen Sie keine tiefe Hocke: Die Knie bleiben leicht gebeugt, während sich hauptsächlich die Hüften bewegen.
- Die Stange muss den Boden nicht berühren. Beenden Sie den Abstieg dort, wo Sie die Rückenposition und Spannung noch beibehalten können.
Varianten und Ihr Fahrtenbuch
Beginnen Sie mit einer Lichtleiste, um das Hüftgelenk zu erlernen. Eine Kniebeuge setzt einen anderen Schwerpunkt und ersetzt diese Bewegung nicht eins zu eins. Notieren Sie sich die Version, die Sie mit Ihren Arbeitssätzen verwenden.
Erklärung von Vytrix · Aktualisiert am .
Quelle für die Bewegung: ACE – Rumänisches Kreuzheben. Die Fahrtenbuch-Tipps sind unsere praktische Umsetzung. Noch keine externe Expertenbewertung veröffentlicht.
