Смотреть в приложении
Скачать VytrixРумынская становая тяга (Штанга)
Румынская становая тяга начинается в вертикальном положении, штанга находится перед бедрами. Движение вращается вокруг возвращения бедер назад и в основном нагружает подколенные сухожилия и ягодицы.
Другие названия: Румынская становая тяга (Штанга), Румынская тяга (Штанга).
Тазово-доминантное движение со штангой.
Как выполнять упражнение
- Встаньте прямо, удерживая штангу перед бёдрами со слегка согнутыми коленями.
- Отведите таз назад и наклонитесь в тазобедренных суставах с нейтральным положением позвоночника. Остановитесь до того, как начнёт округляться спина.
- Подайте таз вперёд, чтобы выпрямиться, избегая отклонения назад в верхней точке.
На что вы обращаете внимание?
Держите колени слегка согнутыми, а штангу прижимайте к ногам. Отведите бедра назад, когда туловище наклоняется вперед. Из этого положения вернитесь в вертикальное положение, не откидываясь назад вверху.
Распространенные ошибки
- Не делайте глубокого приседания: колени остаются слегка согнутыми, при этом в основном двигаются бедра.
- Штанга не должна касаться пола. Остановите спуск там, где вы еще можете сохранять положение спины и напряжение.
Варианты и ваш бортовой журнал
Начните со светлой планки, чтобы изучить тазобедренный шарнир. Приседание ставит другой акцент и не заменяет это движение один на один. Запишите версию, которую вы используете со своими рабочими наборами.
Объяснение Vytrix · Обновлено .
Источник движения: ACE — румынская становая тяга. Советы бортового журнала — наша практическая реализация. Обзор внешней экспертизы пока не опубликован.
