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Télécharger VytrixSoulevé de terre roumain (Barre)
Le soulevé de terre roumain commence debout, avec la barre devant vos cuisses. Le mouvement consiste à ramener vos hanches en arrière et sollicite principalement vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Également appelé: Soulevé de terre roumain (Barre), RDL (Barre).
Mouvement de flexion des hanches.
Comment réaliser cet exercice
- Tenez-vous droit en tenant une barre devant les cuisses avec les genoux légèrement fléchis.
- Poussez les hanches vers l'arrière et penchez-vous à partir des hanches avec une colonne vertébrale neutre. Arrêtez-vous avant de devoir arrondir le dos.
- Ramenez les hanches vers l'avant pour vous redresser sans vous pencher en arrière en haut du mouvement.
A quoi faites-vous attention ?
Gardez les genoux légèrement fléchis et la barre près de vos jambes. Reculez vos hanches lorsque votre torse s'incline vers l'avant. À partir de cette position, revenez à la position verticale sans vous pencher en arrière vers le haut.
Erreurs courantes
- N'en faites pas un squat profond : les genoux restent légèrement fléchis tandis que ce sont principalement les hanches qui bougent.
- Le bar n'a pas besoin de toucher le sol. Arrêtez la descente là où vous pouvez encore maintenir la position arrière et la tension.
Variantes et votre journal de bord
Commencez avec une barre lumineuse pour apprendre la charnière de la hanche. Un squat met un accent différent et ne remplace pas ce mouvement en tête-à-tête. Notez la version que vous utilisez avec vos ensembles de travail.
Explication par Vytrix · Mis à jour le .
Source du mouvement : ACE — Soulevé de terre roumain. Les conseils du journal de bord sont notre mise en œuvre pratique. Aucune expertise externe n’a encore été publiée.
