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Baixar VytrixLevantamento terra romeno (Barra)
O levantamento terra romeno começa na posição vertical, com a barra na frente das coxas. O movimento gira em torno de trazer os quadris para trás e sobrecarregar principalmente os isquiotibiais e os glúteos.
Também conhecido como: Levantamento terra romeno (Barra), Stiff romeno (Barra).
Movimento de flexão e extensão dos quadris, mantendo a coluna neutra.
Como fazer este exercício
- Fique em pé ereto segurando uma barra à frente das coxas com os joelhos ligeiramente flexionados.
- Empurre os quadris para trás e incline o tronco a partir dos quadris com a coluna neutra. Pare antes de precisar curvar as costas.
- Projete os quadris para a frente para ficar ereto, sem se inclinar para trás no topo do movimento.
No que você está prestando atenção?
Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e a barra próxima às pernas. Mova os quadris para trás enquanto o tronco se inclina para a frente. A partir dessa posição, retorne à posição vertical sem inclinar-se para trás.
Erros comuns
- Não faça um agachamento profundo: os joelhos permanecem ligeiramente flexionados enquanto principalmente os quadris se movem.
- A barra não precisa tocar o chão. Pare a descida onde você ainda possa manter a posição das costas e a tensão.
Variantes e seu diário de bordo
Comece com uma barra de luz para aprender a articulação do quadril. O agachamento dá uma ênfase diferente e não substitui esse movimento um a um. Anote a versão que você usa com seus conjuntos de trabalho.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: ACE – Deadlift romeno. As dicas do diário de bordo são nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
