Stacco rumeno (Bilanciere)

Lo stacco rumeno inizia in posizione verticale, con la barra davanti alle cosce. Il movimento ruota attorno al riportare indietro i fianchi e mette alla prova principalmente i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

Noto anche come: Stacco rumeno (Bilanciere), Romanian Deadlift (Bilanciere).

Movimento di cerniera dell'anca.

Come eseguire questo esercizio

Posizionati in piedi in posizione eretta tenendo un bilanciere davanti alle cosce con le ginocchia leggermente flesse.
Spingi indietro i fianchi e fletti il busto a partire dalle anche mantenendo la colonna vertebrale neutra. Fermati prima di dover curvare la schiena.
Porta le anche in avanti per ritornare in piedi senza sbilanciarti all'indietro nella parte superiore.

A cosa stai prestando attenzione?

Tieni le ginocchia leggermente piegate e la barra vicino alle gambe. Muovi i fianchi indietro mentre il busto si inclina in avanti. Da quella posizione, ritorna in posizione eretta senza inclinarti all'indietro in alto.

Errori comuni

Non eseguire uno squat profondo: le ginocchia rimangono leggermente piegate mentre si muovono principalmente le anche.
La barra non deve toccare il pavimento. Interrompere la discesa dove è ancora possibile mantenere la posizione e la tensione della schiena.

Varianti e il tuo diario di bordo

Inizia con una barra luminosa per imparare la cerniera dell'anca. Uno squat pone un'enfasi diversa e non sostituisce questo movimento uno contro uno. Prendi nota della versione che usi con i tuoi set di lavoro.

Squat (Bilanciere)

Spiegazione di Vytrix · Aggiornato il 19 settembre 2026.
Fonte del movimento: ACE – Stacco rumeno. I suggerimenti del diario di bordo sono la nostra implementazione pratica. Nessuna recensione di esperti esterni ancora pubblicata.