Squat (Bilanciere)

Con il back squat, la barra poggia sulla parte superiore della schiena mentre affondi le anche e le ginocchia. Le cosce e i glutei svolgono la maggior parte del lavoro; il busto aiuta a mantenere la posizione.

Noto anche come: Squat (Bilanciere), Back squat (Bilanciere).

Back squat.

Come eseguire questo esercizio

Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, impugna oltre la larghezza delle spalle ed esci dal rack assumendo una posizione stabile.
Attiva il core e piega le anche e le ginocchia, mantenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi e la pressione su tutta la pianta dei piedi.
Scendi fino a una profondità che riesci a controllare, quindi spingi attraverso entrambi i piedi per rialzarti.

A cosa stai prestando attenzione?

Estrarre la barra dal rack in modo controllato e posizionare i piedi in una posizione stabile. Mantieni la tensione nel core, abbassati in modo controllato e spingi lontano dal pavimento per tornare in posizione eretta. Scegli una profondità che puoi controllare.

Errori comuni

Evita di inclinarti verso le dita dei piedi e di rilasciare i talloni.
Non rendere le ripetizioni finali più difficili abbassando il petto o accorciando improvvisamente il movimento.

Varianti e il tuo diario di bordo

Pratica prima lo schema di movimento senza peso aggiuntivo mentre è ancora nuovo. La pressa per gambe sostiene il busto; questo lo rende un esercizio diverso, con la propria registrazione del peso.

Spiegazione di Vytrix · Aggiornato il 19 settembre 2026.
Fonte del movimento: ASSO: Back Squat. I suggerimenti del diario di bordo sono la nostra implementazione pratica. Nessuna recensione di esperti esterni ancora pubblicata.