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深蹲 (杠铃)
在后蹲中，杠铃放在你的上背部，同时你的臀部和膝盖下沉。大腿和臀部完成大部分工作；你的躯干有助于保持姿势。
其他名称: 深蹲 (杠铃), 后深蹲 (杠铃).
后深蹲动作。
动作步骤
- 将杠铃架在上背部，握距宽于肩宽，向后出杠退至稳定的站姿。
- 收紧核心，屈髋屈膝下蹲，保持膝盖与脚尖方向一致，全脚掌均匀承重压实地面。
- 下蹲至你能受控的深度，随后双脚蹬地发力站起。
你在关注什么？
以受控的方式将杠铃从架子上取出，并将双脚放在稳定的位置。保持核心紧张，以受控的方式降低并推离地板以返回直立位置。选择您可以控制的深度。
常见错误
- 避免向脚趾倾斜并松开脚后跟。
- 不要让胸部下沉或突然缩短动作，从而使最后的次数变得更加困难。
