在应用中查看
下载 Vytrix腿部 · 杠铃
罗马尼亚硬拉 (杠铃)
罗马尼亚硬拉从直立开始，杠铃位于大腿前面。这个动作围绕着让你的臀部回来，主要锻炼你的腿筋和臀肌。
其他名称: 罗马尼亚硬拉 (杠铃).
髋关节铰链屈伸动作。
动作步骤
- 直立站姿，双手在大腿前方持杠铃，双膝微屈。
- 臀部向后推，在保持脊柱中立的前提下折髋俯身。在背部即将弯曲变圆前停止下放。
- 向前送髋恢复直立站姿，动作顶端切勿过度向后仰腰。
你在关注什么？
保持膝盖稍微弯曲，让杠铃靠近双腿。当躯干向前倾斜时，将臀部向后移动。从这个位置，回到直立位置，不要在顶部向后倾斜。
常见错误
- 不要深蹲：膝盖保持轻微弯曲，而主要是臀部移动。
- 酒吧不必接触地板。在仍能保持背部位置和张力的地方停止下降。
变体和您的日志
从灯条开始学习髋关节铰链。深蹲有不同的侧重点，并不能一对一地取代这个动作。记下您的工作集使用的版本。
解释者 Vytrix · 更新于 .
运动来源： ACE：罗马尼亚硬拉。 The logbook tips are our practical implementation.尚未发表外部专家评论。
