Xem trong ứng dụng
Tải VytrixDeadlift kiểu Romania (Tạ đòn)
Động tác deadlift kiểu Romania bắt đầu ở tư thế thẳng đứng, với thanh đòn ở phía trước đùi của bạn. Chuyển động xoay quanh việc đưa hông của bạn trở lại và chủ yếu tác động lên gân kheo và cơ mông của bạn.
Tên gọi khác: Deadlift kiểu Romania (Tạ đòn), Romanian deadlift (Tạ đòn).
Chuyển động gập hông.
Cách thực hiện bài tập
- Đứng thẳng, giữ một thanh tạ đòn trước đùi với đầu gối hơi gập.
- Đẩy hông ra sau và gập người từ hông với cột sống trung tính. Dừng lại trước khi bạn cần phải cong lưng.
- Đưa hông về phía trước để đứng lên mà không ngả người ra sau ở điểm cao nhất.
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Giữ đầu gối của bạn hơi cong và thanh đòn gần với chân của bạn. Di chuyển hông của bạn trở lại khi thân mình nghiêng về phía trước. Từ vị trí đó, trở về tư thế thẳng đứng mà không ngả lưng về phía trên.
Những lỗi thường gặp
- Đừng thực hiện tư thế ngồi xổm sâu: đầu gối hơi cong trong khi hông di chuyển chủ yếu.
- Thanh không nhất thiết phải chạm sàn. Dừng quá trình hạ xuống nơi bạn vẫn có thể duy trì vị trí lưng và độ căng.
Các biến thể và nhật ký của bạn
Bắt đầu với thanh ánh sáng để tìm hiểu bản lề hông. Động tác squat tạo ra một điểm nhấn khác và không thay thế chuyển động này từng cái một. Ghi lại phiên bản bạn sử dụng với bộ làm việc của mình.
Giải thích bởi Vytrix · Cập nhật vào .
Nguồn của phong trào: ACE — Deadlift Rumani. Những lời khuyên về nhật ký là cách chúng tôi thực hiện thực tế. Chưa có đánh giá của chuyên gia bên ngoài nào được công bố.
