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Descarregar VytrixPeso morto romeno (Barra)
O peso morto romeno começa na posição vertical, com a barra à frente das coxas. O movimento gira em torno de trazer as ancas para trás e sobrecarregar principalmente os isquiotibiais e os glúteos.
Também conhecido como: Peso morto romeno (Barra).
Movimento de charneira da anca.
Como realizar este exercício
- Fique em pé com uma postura ereta a segurar uma barra à frente das coxas, com os joelhos ligeiramente fletidos.
- Empurre as ancas para trás e faça a flexão a partir das ancas com a coluna neutra. Pare antes de ser necessário arredondar as costas.
- Traga as ancas para a frente para ficar direito sem se inclinar para trás no topo.
No que está a prestar atenção?
Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e a barra junto às pernas. Mova as ancas para trás enquanto o tronco se inclina para a frente. A partir dessa posição, volte à posição vertical sem se inclinar para trás.
Erros comuns
- Não faça um agachamento profundo: os joelhos permanecem ligeiramente fletidos enquanto principalmente as ancas se movem.
- A barra não precisa de tocar no chão. Pare a descida onde ainda possa manter a posição das costas e a tensão.
Variantes e o seu diário de bordo
Comece com uma barra de luz para aprender a articulação da anca. O agachamento dá uma ênfase diferente e não substitui este movimento um a um. Anote a versão que utiliza com os seus conjuntos de trabalho.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: ACE – Deadlift romeno. As dicas do diário de bordo são a nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
