Agachamento (Barra)

No agachamento de costas, a barra está apoiada na parte superior das costas enquanto afunda as ancas e os joelhos. As coxas e os glúteos fazem a maior parte do trabalho; o seu tronco ajuda a manter a posição.

Também conhecido como: Agachamento (Barra), Agachamento com barra às costas (Barra).

Agachamento com barra às costas.

Como realizar este exercício

Coloca a barra na parte superior das costas, agarra além da largura dos ombros e recua do suporte assumindo uma postura estável.
Contrai o core e flete as ancas e os joelhos, mantendo os joelhos alinhados com a ponta dos pés e a pressão distribuída por todo o pé.
Desce até uma profundidade que consigas controlar e empurra através de ambos os pés para ficares de pé.

No que está a prestar atenção?

Retire a barra do suporte de forma controlada e coloque os pés numa posição estável. Mantenha a tensão no núcleo, baixe-se de forma controlada e afaste-se do chão para voltar à posição vertical. Escolha uma profundidade que possa controlar.

Erros comuns

Evite inclinar-se na direção dos dedos dos pés e soltar os calcanhares.
Não torne as repetições finais mais difíceis, deixando o peito afundar ou encurtando subitamente o movimento.

Variantes e o seu diário de bordo

Pratique primeiro o padrão de movimento sem peso extra enquanto ainda é novo. O leg press suporta o seu tronco; isto torna-o um exercício diferente, com registo de peso próprio.

Explicação por Vytrix · Atualizado em 19 de setembro de 2026.
Fonte do movimento: ACE – Agachamento nas Costas. As dicas do diário de bordo são a nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.