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Descarregar VytrixPrensa de pernas (Máquina)
No leg press afastas uma plataforma enquanto as costas estão apoiadas. A parte da frente das coxas e os glúteos, em particular, proporcionam força.
Também conhecido como: Prensa de pernas (Máquina), Leg press (Máquina).
Prensa de pernas em máquina.
Como realizar este exercício
- Sente-se contra o encosto da prensa de pernas, apoie ambos os pés na plataforma e ajuste os travões de segurança.
- Deixe a plataforma aproximar-se fletindo os joelhos; pare antes que a bacia se descole do encosto.
- Empurre afastando a plataforma através de toda a superfície dos pés sem bloquear bruscamente os joelhos em extensão. Bloqueie o aparelho antes de sair.
No que está a prestar atenção?
Ajuste o assento e coloque os pés firmemente na plataforma. Mova-se de forma controlada e mantenha a bacia contra o suporte. Descarregue a plataforma apenas até onde conseguir manter essa posição.
Erros comuns
- Não deixe os joelhos caírem para dentro incontrolavelmente enquanto empurra.
- Evite a extensão excessiva dos joelhos e evite que o peso salte na parte inferior.
Variantes e o seu diário de bordo
As máquinas de leg press diferem no ângulo e na construção. O mesmo número de quilos não parece, portanto, igual em todos os dispositivos. Acompanhe as suas próprias séries por máquina. O agachamento também requer equilíbrio com barra livre.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: NASM – Leg Press. As dicas do diário de bordo são a nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
