Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszyna)

Podczas wyciskania na nogi odpychasz platformę, podpierając plecy. W szczególności przód ud i pośladki zapewniają siłę.

Inne nazwy: Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszyna), Wypychanie nóg na maszynie (Maszyna).

Wypychanie nóg na suwnicy.

Jak wykonać to ćwiczenie

Usiądź opierając plecy o oparcie suwnicy, ustaw obie stopy na platformie i ustaw blokady bezpieczeństwa.
Pozwól platformie zbliżyć się poprzez uginanie kolan; zatrzymaj ruch, zanim miednica zacznie odrywać się od oparcia.
Wypchnij platformę całymi stopami, unikając gwałtownego blokowania kolan w przeproście. Zablokuj maszynę przed jej opuszczeniem.

Na co zwracasz uwagę?

Wyreguluj siedzisko i mocno oprzyj stopy na platformie. Poruszaj się w sposób kontrolowany i trzymaj miednicę przy podparciu. Opuszczaj platformę tylko na tyle, na ile możesz utrzymać tę pozycję.

Typowe błędy

Podczas pchania nie pozwól, aby kolana opadły w sposób niekontrolowany do wewnątrz.
Unikaj nadmiernego wyprostu kolan i zapobiegaj odbijaniu się ciężaru od dołu.

Warianty i Twój dziennik

Maszyny do wyciskania nóg różnią się kątem i konstrukcją. Dlatego ta sama liczba kilogramów nie jest odczuwalna tak samo na każdym urządzeniu. Śledź własne serie na maszynę. Przysiad wymaga również równowagi z wolnym drążkiem.

Przysiad (Sztanga)

Wyjaśnienie wg Vytrix · Zaktualizowano 19 września 2026.
Źródło ruchu: NASM – wyciskanie na nogi. Wskazówki do dziennika pokładowego są naszą praktyczną realizacją. Nie opublikowano jeszcze żadnej recenzji eksperta zewnętrznego.