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Baixar VytrixLeg press (Máquina)
No leg press você afasta uma plataforma enquanto suas costas ficam apoiadas. A frente das coxas e os glúteos, em particular, proporcionam força.
Também conhecido como: Leg press (Máquina).
Leg press na máquina.
Como fazer este exercício
- Sente-se contra o encosto do leg press, posicione ambos os pés na plataforma e ajuste as travas de segurança.
- Deixe a plataforma se aproximar flexionando os joelhos; pare antes que a pelve se descole do encosto.
- Empurre a plataforma de volta usando toda a sola dos pés, sem travar bruscamente os joelhos. Trave o aparelho antes de sair.
No que você está prestando atenção?
Ajuste o assento e coloque os pés firmemente na plataforma. Mova-se de maneira controlada e mantenha a pélvis contra o suporte. Baixe a plataforma apenas até onde conseguir manter essa posição.
Erros comuns
- Não deixe os joelhos caírem para dentro incontrolavelmente enquanto empurra.
- Evite a extensão excessiva dos joelhos e evite que o peso salte na parte inferior.
Variantes e seu diário de bordo
As máquinas de leg press diferem em ângulo e construção. O mesmo número de quilos, portanto, não parece igual em todos os dispositivos. Acompanhe suas próprias séries por máquina. O agachamento também requer equilíbrio com barra livre.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: NASM – Leg Press. As dicas do diário de bordo são nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
