Xem trong ứng dụng
Tải VytrixĐạp chân (Máy tập)
Khi nhấn chân, bạn đẩy bệ ra xa trong khi lưng của bạn được hỗ trợ. Đặc biệt, mặt trước của đùi và cơ mông của bạn mang lại sức mạnh.
Tên gọi khác: Đạp chân (Máy tập), Leg Press (Máy tập).
Đạp chân trên máy.
Cách thực hiện bài tập
- Ngồi tựa lưng vào đệm ghế máy đạp chân, đặt cả hai bàn chân lên bàn đạp và cài đặt chốt an toàn.
- Để bàn đạp di chuyển lại gần bằng cách gập đầu gối; dừng lại trước khi xương chậu bị cuộn nhấc khỏi đệm lưng.
- Đạp bàn đạp ra xa bằng toàn bộ bàn chân mà không khóa cứng khớp gối đột ngột. Khóa máy an toàn trước khi bước ra.
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Điều chỉnh ghế và đặt chân chắc chắn lên bệ. Di chuyển một cách có kiểm soát và giữ xương chậu của bạn dựa vào sự hỗ trợ. Chỉ hạ bệ xuống đến mức bạn có thể duy trì được vị trí đó.
Những lỗi thường gặp
- Đừng để đầu gối của bạn rơi vào trong một cách không kiểm soát trong khi đẩy.
- Tránh duỗi đầu gối quá mức và tránh để trọng lượng nảy xuống phía dưới.
Các biến thể và nhật ký của bạn
Máy ép chân khác nhau về góc độ và cấu tạo. Do đó, cùng một số kg không có cảm giác giống nhau trên mọi thiết bị. Theo dõi chuỗi của riêng bạn trên mỗi máy. Động tác squat cũng cần giữ thăng bằng với thanh đòn tự do.
Giải thích bởi Vytrix · Cập nhật vào .
Nguồn của phong trào: NASM—Nhấn chân. Những lời khuyên về nhật ký là cách chúng tôi thực hiện thực tế. Chưa có đánh giá của chuyên gia bên ngoài nào được công bố.
