Bekijk in de app
Download VytrixLeg press: benen trainen op de machine
Op de leg press duw je een platform weg terwijl je rug wordt ondersteund. Vooral de voorkant van je bovenbenen en je bilspieren leveren kracht.
Ook bekend als: Leg Press (Machine).
Leg press op een machine.
Zo voer je de oefening uit
- Zit tegen de leuning van de leg press, plaats beide voeten op de plaat en stel de veiligheidsstops af.
- Laat de plaat rustig dichterbij komen door de knieën te buigen; stop voordat het bekken van de rugleuning rolt.
- Duw de plaat terug met je hele voeten zonder de knieën hard te vergrendelen. Vergrendel het toestel voordat je uitstapt.
Waar let je op?
Stel de zitting af en plaats je voeten stevig op het platform. Beweeg gecontroleerd en houd je bekken tegen de steun. Laat het platform alleen zover zakken als je die positie kunt bewaren.
Veelgemaakte fouten
- Laat je knieën tijdens het duwen niet ongecontroleerd naar binnen vallen.
- Vermijd een harde overstrekking van de knieën en voorkom dat het gewicht onderin gaat stuiteren.
Varianten en je logboek
Leg-pressmachines verschillen in hoek en constructie. Hetzelfde aantal kilo’s voelt daardoor niet op elk apparaat gelijk. Houd per machine een eigen reeks bij. Een squat vraagt daarnaast om balans met een vrije stang.
Uitleg door Vytrix · Bijgewerkt op .
Bron voor de beweging: NASM — Leg Press. De logboektips zijn onze praktische uitwerking. Nog geen externe expertreview gepubliceerd.
