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Descargar VytrixPrensa de piernas (Máquina)
En la prensa de piernas, empujas una plataforma mientras tu espalda está apoyada. La parte delantera de los muslos y los glúteos en particular aportan fuerza.
También conocido como: Prensa de piernas (Máquina), Prensa (Máquina).
Prensa de piernas en máquina.
Cómo realizar este ejercicio
- Siéntate contra el respaldo de la prensa de piernas, coloca ambos pies en la plataforma y ajusta los topes de seguridad.
- Deja que la plataforma descienda flexionando las rodillas; detente antes de que la pelvis se separe del respaldo.
- Empuja con toda la planta de los pies sin bloquear bruscamente las rodillas. Asegura la máquina antes de salir.
¿A qué estás prestando atención?
Ajuste el asiento y coloque los pies firmemente sobre la plataforma. Muévete de forma controlada y mantén la pelvis contra el soporte. Baje la plataforma sólo hasta donde pueda mantener esa posición.
Errores comunes
- No dejes que tus rodillas caigan hacia adentro sin control mientras empujas.
- Evite una extensión excesiva de las rodillas y evite que el peso rebote en la parte inferior.
Variantes y su cuaderno de bitácora
Las máquinas de prensa de piernas difieren en ángulo y construcción. Por lo tanto, no todos los dispositivos tienen la misma sensación de tener el mismo número de kilos. Realice un seguimiento de sus propias series por máquina. Una sentadilla también requiere equilibrio con barra libre.
Explicación por Vytrix · Actualizado el .
Fuente del movimiento: NASM—Prensa de piernas. Los consejos del cuaderno de bitácora son nuestra implementación práctica. Aún no se ha publicado ninguna revisión de expertos externos.
