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Télécharger VytrixPresse à cuisses (Machine)
Sur la presse pour jambes, vous repoussez une plate-forme pendant que votre dos est soutenu. L’avant de vos cuisses et vos fessiers en particulier apportent de la force.
Également appelé: Presse à cuisses (Machine), Leg Press (Machine).
Presse à cuisses sur machine.
Comment réaliser cet exercice
- Asseyez-vous contre le dossier de la presse à cuisses, placez les deux pieds sur le plateau et réglez les butées de sécurité.
- Laissez le plateau se rapprocher en fléchissant les genoux ; arrêtez-vous avant que le bassin ne se décolle du dossier.
- Repoussez le plateau avec l'ensemble des pieds sans verrouiller brutalement les genoux. Verrouillez la machine avant d'en sortir.
A quoi faites-vous attention ?
Ajustez le siège et placez vos pieds fermement sur la plateforme. Déplacez-vous de manière contrôlée et maintenez votre bassin contre le support. N'abaissez la plate-forme que dans la mesure où vous pouvez maintenir cette position.
Erreurs courantes
- Ne laissez pas vos genoux tomber de manière incontrôlable lorsque vous poussez.
- Évitez une extension excessive des genoux et évitez que le poids ne rebondisse vers le bas.
Variantes et votre journal de bord
Les presses à jambes diffèrent par leur angle et leur construction. Le même nombre de kilos n’est donc pas le même sur tous les appareils. Gardez une trace de votre propre série par machine. Un squat nécessite également un équilibre avec une barre libre.
Explication par Vytrix · Mis à jour le .
Source du mouvement : NASM—Presse pour jambes. Les conseils du journal de bord sont notre mise en œuvre pratique. Aucune expertise externe n’a encore été publiée.
