Leg press (Macchina)

Nella pressa per gambe spingi via una piattaforma mentre la tua schiena è supportata. La parte anteriore delle cosce e in particolare i glutei forniscono forza.

Noto anche come: Leg press (Macchina), Pressa per gambe (Macchina).

Leg press su macchina.

Come eseguire questo esercizio

Siediti contro lo schienale della leg press, posiziona entrambi i piedi sulla pedana e imposta i fermi di sicurezza.
Lascia avvicinare la pedana piegando le ginocchia; fermati prima che il bacino si stacchi dallo schienale.
Spingi via la pedana attraverso l'intero piede senza bloccare bruscamente le ginocchia. Blocca la macchina prima di uscire.

A cosa stai prestando attenzione?

Regolare il sedile e posizionare saldamente i piedi sulla piattaforma. Muoviti in modo controllato e mantieni il bacino contro il supporto. Abbassare la piattaforma solo quanto è possibile mantenere la posizione.

Errori comuni

Non lasciare che le ginocchia cadano verso l'interno in modo incontrollabile mentre spingi.
Evitare una forte estensione eccessiva delle ginocchia ed evitare che il peso rimbalzi nella parte inferiore.

Varianti e il tuo diario di bordo

Le presse per gambe differiscono per angolazione e costruzione. Lo stesso numero di chili quindi non è uguale su ogni dispositivo. Tieni traccia delle tue serie per macchina. Uno squat richiede anche equilibrio con una barra libera.

Squat (Bilanciere)

Spiegazione di Vytrix · Aggiornato il 19 settembre 2026.
Fonte del movimento: NASM: pressa per le gambe. I suggerimenti del diario di bordo sono la nostra implementazione pratica. Nessuna recensione di esperti esterni ancora pubblicata.