Жим ногами (Тренажёр)

В жиме ногами вы отталкиваете платформу, поддерживая спину. Передняя часть бедер и ягодицы особенно обеспечивают силу.

Другие названия: Жим ногами (Тренажёр).

Жим ногами в тренажёре.

Как выполнять упражнение

Сядьте, прижавшись к спинке тренажёра для жима ногами, поставьте обе стопы на платформу и установите страховочные упоры.
Позвольте платформе опуститься ближе, сгибая колени; остановитесь до того, как таз начнёт отрываться от спинки.
Выжмите платформу всей поверхностью стоп, не выпрямляя колени до резкой блокировки. Зафиксируйте тренажёр перед выходом.

На что вы обращаете внимание?

Отрегулируйте сиденье и твердо поставьте ноги на платформу. Двигайтесь контролируемо и прижимайте таз к опоре. Опускайте платформу настолько, насколько сможете удерживать это положение.

Распространенные ошибки

Не позволяйте коленям бесконтрольно опускаться внутрь во время толчка.
Избегайте резкого перенапряжения коленей и не позволяйте весу подпрыгивать внизу.

Варианты и ваш бортовой журнал

Жимы ногами различаются углом наклона и конструкцией. Поэтому одно и то же количество килограммов не ощущается одинаково на всех устройствах. Следите за собственной серией на каждую машину. Приседание также требует баланса со свободной штангой.

Приседания со штангой на спине (Штанга)

Объяснение Vytrix · Обновлено 19 сентября 2026 г..
Источник движения: NASM — Жим ногами. Советы бортового журнала — наша практическая реализация. Обзор внешней экспертизы пока не опубликован.