Смотреть в приложении
Скачать VytrixПриседания со штангой на спине (Штанга)
При приседе на спине штанга лежит на верхней части спины, а вы опускаетесь через бедра и колени. Большую часть работы выполняют бедра и ягодицы; ваш туловище помогает сохранять положение.
Другие названия: Приседания со штангой на спине (Штанга), Классические приседания со штангой (Штанга).
Приседания со штангой на спине.
Как выполнять упражнение
- Расположите гриф на верхней части спины, возьмитесь руками шире плеч и отойдите от стоек, заняв устойчивую позицию.
- Напрягите мышцы кора и согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, направляя колени по линии носков и сохраняя давление на всю поверхность стоп.
- Опуститесь до контролируемой глубины, затем оттолкнитесь обеими стопами от пола и вернитесь в положение стоя.
На что вы обращаете внимание?
Контролируемым образом снимите штангу со стоек и поставьте ноги в устойчивое положение. Сохраняйте напряжение в корпусе, контролируемо опускайтесь и отталкивайтесь от пола, чтобы вернуться в вертикальное положение. Выберите глубину, которую вы можете контролировать.
Распространенные ошибки
- Не наклоняйтесь к пальцам ног и не отпускайте пятки.
- Не усложняйте последние повторения, позволяя груди опускаться или внезапно сокращая движение.
Варианты и ваш бортовой журнал
Сначала отработайте схему движения без дополнительного веса, пока она еще новая. Жим ногами поддерживает туловище; это делает его другим упражнением с собственной регистрацией веса.
Объяснение Vytrix · Обновлено .
Источник движения: ACE — приседания на спине. Советы бортового журнала — наша практическая реализация. Обзор внешней экспертизы пока не опубликован.
