Przysiad (Sztanga)

W przypadku przysiadu z tyłu sztanga opiera się na górnej części pleców, podczas gdy opadasz w biodrach i kolanach. Największą pracę wykonują uda i pośladki; Twój tułów pomaga utrzymać pozycję.

Inne nazwy: Przysiad (Sztanga), Przysiad ze sztangą na plecach (Sztanga).

Przysiad ze sztangą na plecach.

Jak wykonać to ćwiczenie

Umieść sztangę na górnej części pleców, chwyć szerzej niż szerokość barków i wyjdź ze stojaka do stabilnej pozycji.
Napnij tułów i zginaj biodra oraz kolana, dbając o to, by kolana podążały w linii palców stóp, a nacisk rozkładał się na całe stopy.
Zejdź do głębokości, którą jesteś w stanie kontrolować, a następnie odepchnij się obiema stopami, aby wstać.

Na co zwracasz uwagę?

W kontrolowany sposób wyjmij sztangę ze stojaka i ustaw stopy w stabilnej pozycji. Utrzymaj napięcie tułowia, opuść je w kontrolowany sposób i odepchnij się od podłogi, aby powrócić do pozycji pionowej. Wybierz głębokość, którą możesz kontrolować.

Typowe błędy

Unikaj przechylania się w stronę palców u nóg i rozluźniania pięt.
Nie utrudniaj końcowych powtórzeń, pozwalając klatce piersiowej opaść lub nagle skracając ruch.

Warianty i Twój dziennik

Najpierw przećwicz wzorzec ruchu bez dodatkowego ciężaru, gdy jest on jeszcze nowy. Prasa do nóg wspiera tułów; dzięki temu jest to inne ćwiczenie z własnym rejestrem ciężaru.

Wyjaśnienie wg Vytrix · Zaktualizowano 19 września 2026.
Źródło ruchu: ACE — Przysiad w tył. Wskazówki do dziennika pokładowego są naszą praktyczną realizacją. Nie opublikowano jeszcze żadnej recenzji eksperta zewnętrznego.