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Baixar VytrixAgachamento Traseiro (Barra)
No agachamento de costas, a barra fica apoiada na parte superior das costas enquanto você afunda os quadris e os joelhos. As coxas e os glúteos fazem a maior parte do trabalho; seu torso ajuda a manter a posição.
Também conhecido como: Agachamento Traseiro (Barra), Agachamento com Barra (Barra).
Agachamento traseiro com barra.
Como fazer este exercício
- Posicione a barra sobre a parte superior das costas, segure além da largura dos ombros e saia do suporte adotando uma base estável.
- Contraia o abdômen e flexione os quadris e joelhos, mantendo os joelhos na direção dos dedos dos pés e a pressão em todo o pé.
- Desça até uma profundidade que consiga controlar e depois empurre o chão com os dois pés para ficar em pé.
No que você está prestando atenção?
Retire a barra do rack de forma controlada e coloque os pés em uma posição estável. Mantenha a tensão no núcleo, abaixe-se de maneira controlada e afaste-se do chão para retornar à posição vertical. Escolha uma profundidade que você possa controlar.
Erros comuns
- Evite inclinar-se na direção dos dedos dos pés e soltar os calcanhares.
- Não torne as repetições finais mais difíceis, deixando o peito afundar ou encurtando repentinamente o movimento.
Variantes e seu diário de bordo
Pratique primeiro o padrão de movimento sem peso extra enquanto ele ainda é novo. O leg press apoia seu tronco; isso o torna um exercício diferente, com registro de peso próprio.
Explicação por Vytrix · Atualizado em .
Fonte do movimento: ACE – Agachamento nas Costas. As dicas do diário de bordo são nossa implementação prática. Nenhuma revisão de especialista externo publicada ainda.
