Xem trong ứng dụng
Tải VytrixGánh tạ đòn trên lưng (Tạ đòn)
Với tư thế ngồi xổm về phía sau, thanh nằm trên lưng trên của bạn trong khi bạn chìm qua hông và đầu gối. Cơ đùi và cơ mông làm hầu hết công việc; thân mình giúp duy trì vị trí.
Tên gọi khác: Gánh tạ đòn trên lưng (Tạ đòn), Back squat (Tạ đòn).
Bài tập ngồi xổm với tạ đòn trên lưng.
Cách thực hiện bài tập
- Đặt thanh tạ lên phần lưng trên, nắm rộng hơn vai và bước ra khỏi giá đỡ vào tư thế đứng vững chắc.
- Gồng người và gập hông cùng đầu gối, giữ đầu gối hướng theo mũi chân và tạo áp lực qua toàn bộ bàn chân.
- Hạ người xuống độ sâu mà bạn có thể kiểm soát, sau đó đẩy qua cả hai bàn chân để đứng lên.
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Lấy thanh đòn ra khỏi giá một cách có kiểm soát và đặt chân ở vị trí ổn định. Duy trì sự căng thẳng trong cơ thể, hạ thấp một cách có kiểm soát và đẩy ra khỏi sàn để trở về tư thế thẳng đứng. Chọn độ sâu mà bạn có thể kiểm soát.
Những lỗi thường gặp
- Tránh nghiêng về phía ngón chân và thả lỏng gót chân.
- Đừng làm cho các lần lặp cuối trở nên khó hơn bằng cách để ngực chìm xuống hoặc đột ngột rút ngắn chuyển động.
Các biến thể và nhật ký của bạn
Trước tiên hãy thực hành kiểu chuyển động mà không cần tăng thêm trọng lượng khi nó vẫn còn mới. Máy ép chân hỗ trợ thân mình của bạn; điều đó làm cho nó trở thành một bài tập khác, có đăng ký cân nặng riêng.
Giải thích bởi Vytrix · Cập nhật vào .
Nguồn của phong trào: ACE — Squat lưng. Những lời khuyên về nhật ký là cách chúng tôi thực hiện thực tế. Chưa có đánh giá của chuyên gia bên ngoài nào được công bố.
