Squat (Barre)

Avec le back squat, la barre repose sur le haut de votre dos tandis que vous descendez à travers vos hanches et vos genoux. Les cuisses et les fessiers font l’essentiel du travail ; votre torse aide à maintenir la position.

Également appelé: Squat (Barre), Squat arrière (Barre).

Squat arrière avec barre.

Comment réaliser cet exercice

Placez la barre sur le haut du dos, saisissez-la à l'extérieur de la largeur des épaules et reculez hors du rack pour adopter une position stable.
Gainez et pliez les hanches et les genoux, en gardant les genoux alignés avec les orteils et la pression répartie sur l'ensemble des pieds.
Descendez à une profondeur que vous pouvez contrôler, puis poussez sur les deux pieds pour vous redresser.

A quoi faites-vous attention ?

Sortez la barre du rack de manière contrôlée et placez vos pieds dans une position stable. Maintenez la tension dans votre tronc, abaissez-vous de manière contrôlée et éloignez-vous du sol pour revenir en position verticale. Choisissez une profondeur que vous pouvez contrôler.

Erreurs courantes

Évitez de basculer vers vos orteils et de relâcher vos talons.
Ne rendez pas les répétitions finales plus difficiles en laissant votre poitrine s'enfoncer ou en raccourcissant soudainement le mouvement.

Variantes et votre journal de bord

Pratiquez d’abord le schéma de mouvement sans poids supplémentaire alors qu’il est encore nouveau. La presse à jambes soutient votre torse ; cela en fait un exercice différent, avec son propre enregistrement de poids.

Explication par Vytrix · Mis à jour le 19 septembre 2026.
Source du mouvement : ACE — Squat arrière. Les conseils du journal de bord sont notre mise en œuvre pratique. Aucune expertise externe n’a encore été publiée.