Zobacz w aplikacji
Pobierz VytrixRumuński martwy ciąg (Sztanga)
Rumuński martwy ciąg zaczyna się w pozycji pionowej, ze sztangą przed udami. Ruch polega na cofnięciu bioder i obciąża głównie ścięgna podkolanowe i pośladki.
Inne nazwy: Rumuński martwy ciąg (Sztanga), Martwy ciąg rumuński (Sztanga).
Ruch zgięcia w biodrach.
Jak wykonać to ćwiczenie
- Stań prosto, trzymając sztangę przed udami z lekko ugiętymi kolanami.
- Skieruj biodra w tył i wykonaj zgięcie w biodrach z neutralnym kręgosłupem. Zatrzymaj ruch, zanim konieczne będzie zaokrąglenie pleców.
- Wypchnij biodra w przód, aby powrócić do pozycji stojącej, nie odchylając się w tył w górnej fazie.
Na co zwracasz uwagę?
Trzymaj kolana lekko ugięte, a drążek blisko nóg. Przesuń biodra do tyłu, gdy tułów pochyli się do przodu. Z tej pozycji wróć do pozycji pionowej, nie odchylając się do tyłu u góry.
Typowe błędy
- Nie rób głębokiego przysiadu: kolana pozostają lekko ugięte, podczas gdy poruszają się głównie biodra.
- Sztanga nie musi dotykać podłogi. Zatrzymaj zejście w miejscu, w którym nadal możesz utrzymać pozycję pleców i napięcie.
Warianty i Twój dziennik
Zacznij od paska świetlnego, aby nauczyć się zawiasu biodrowego. Przysiad kładzie inny nacisk i nie zastępuje tego ruchu jeden na jednego. Zanotuj wersję, której używasz w swoich zestawach roboczych.
Wyjaśnienie wg Vytrix · Zaktualizowano .
Źródło ruchu: ACE — rumuński martwy ciąg. Wskazówki do dziennika pokładowego są naszą praktyczną realizacją. Nie opublikowano jeszcze żadnej recenzji eksperta zewnętrznego.
