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上斜直杆臂屈伸 (杠铃)
手臂
·
杠铃
射手俯卧撑 (自重)
胸部
·
自重
身体大锯 (自重)
核心
·
自重
深蹲 (哑铃)
腿部
·
哑铃
深蹲 (自重)
腿部
·
自重
深蹲接侧踢腿 (自重)
腿部
·
自重
深蹲跳 (自重)
腿部
·
自重
绳把锤式牧师凳弯举 (绳索)
手臂
·
绳索器械
绳索三头下压 (绳索)
手臂
·
绳索器械
绳索下压 (绳索)
手臂
·
绳索器械
时钟俯卧撑 (自重)
胸部
·
自重
史密斯过顶推举 (史密斯机)
肩部
·
固定器械
史密斯机站姿胫骨前肌提拉 (史密斯机)
腿部
·
固定器械
史密斯机直立划船 (史密斯机)
肩部
·
固定器械
史密斯机坐姿提踵 (史密斯机)
腿部
·
固定器械
史密斯颈后推举 (史密斯机)
肩部
·
固定器械
史密斯颈前深蹲 (史密斯机)
腿部
·
固定器械
史密斯平板卧推 (史密斯机)
胸部
·
固定器械
史密斯上斜卧推 (史密斯机)
胸部
·
固定器械
史密斯深蹲 (史密斯机)
腿部
·
固定器械
史密斯耸肩 (史密斯机)
背部
·
固定器械
史密斯提踵 (史密斯机)
腿部
·
固定器械
史密斯臀推 (器械)
腿部
·
固定器械
史密斯下斜卧推 (史密斯机)
胸部
·
固定器械
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使用 Vytrix 记录训练和饮食。
