深蹲接侧踢腿 (自重)

其他名称: 深蹲接侧踢腿 (自重), 深蹲侧踢 (自重).

自重深蹲紧接单腿侧向抬腿踢出的组合动作。

动作步骤

1. 双脚站立略宽于髋部，双手在胸前相扣。双膝微屈，双脚平稳踩实地面。
2. 屈膝深蹲且膝盖对准脚尖方向，站起时顺势在控制下将一条腿向侧方侧踢/外展抬起。脚落回地面后再次下蹲，并换另一侧重复踢腿。保持躯干平衡稳定，避免勉强追求过高的踢腿高度。