Przysiad z kopnięciem w bok (Masa ciała)

Inne nazwy: Przysiad z kopnięciem w bok (Masa ciała), Przysiad z odwodzeniem nogi w bok (Masa ciała).

Przysiad z masą własnego ciała połączony z bocznym uniesieniem nogi.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder i dłońmi złączonymi przy klatce piersiowej. Utrzymuj lekko ugięte kolana i obie stopy płasko na ziemi.
2. Wykonaj przysiad z kolanami prowadzonymi w linii palców, wyprostuj się i unieś jedną nogę w bok w kontrolowanym kopnięciu lub odwiedzeniu biodra. Postaw stopę na ziemi, wykonaj kolejny przysiad i powtórz na drugą stronę. Utrzymuj równowagę tułowia i unikaj wymuszania wysokiego kopnięcia.