Kniebeuge zum Side Kick (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Kniebeuge zum Side Kick (Körpergewicht), Squat to Side Kick (Körpergewicht).

Eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht gefolgt von einem seitlichen Beinanheben.

So führst du die Übung aus

Stellen Sie sich mit etwas mehr als hüftbreitem Fußstand hin und halten Sie die Hände vor der Brust zusammen. Halten Sie die Knie weich und beide Füße flach auf dem Boden.
Gehen Sie in die Kniebeuge, wobei die Knie in Richtung der Zehenspitzen laufen, richten Sie sich wieder auf und heben Sie ein Bein kontrolliert in einem seitlichen Tritt bzw. einer Hüftabduktion an. Setzen Sie den Fuß wieder ab, gehen Sie erneut in die Kniebeuge und wiederholen Sie den Ablauf zur anderen Seite. Halten Sie den Oberkörper im Gleichgewicht und vermeiden Sie übertrieben hohe Tritte.