Agachamento com pontapé lateral (Peso corporal)

Também conhecido como: Agachamento com pontapé lateral (Peso corporal), Squat com pontapé lateral (Peso corporal).

Um agachamento com peso corporal seguido de uma elevação lateral da perna.

Como realizar este exercício

1. Fique de pé com os pés ligeiramente mais afastados que as ancas e as mãos juntas ao peito. Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e ambos os pés assentes no chão.
2. Agache com os joelhos a acompanhar os dedos dos pés, levante-se e eleve uma perna lateralmente num pontapé controlado / abdução da anca. Pouse-a no chão, agache novamente e repita para o outro lado. Mantenha o tronco equilibrado e evite forçar um pontapé demasiado alto.