Squat kết hợp đá chân sang bên (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Squat kết hợp đá chân sang bên (Trọng lượng cơ thể).

Động tác squat bằng trọng lượng cơ thể theo sau là động tác nâng chân sang bên.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng với hai bàn chân rộng hơn hông một chút và hai tay chắp trước ngực. Giữ đầu gối hơi chùng và hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Thực hiện squat với đầu gối hướng theo mũi chân, đứng dậy và nâng một chân sang bên theo chuyển động đá/giang hông có kiểm soát. Đặt chân xuống, thực hiện lại squat và lặp lại với bên còn lại. Giữ thân người thăng bằng và tránh gượng ép đá chân quá cao.